Magnesium

Magnesium är det 8: e vanligaste elementet i jordskorpan och finns i en mängd olika källor. Det är en väsentlig del av klorofyll i växter, som järn är för hemoglobin hos djur. Alla gröna bladgrönsaker innehåller därför magnesium. Det finns också i nötter (särskilt mandlar), frön, ägg, fisk, skaldjur, fullkorn och kakao.

Funktioner

Magnesium är en kofaktor i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen och spelar därför en viktig roll för att upprätthålla den normala funktionen hos många metaboliska processer. Magnesium stabiliserar kritiskt enzymer, inklusive många ATP-genererande reaktioner. ATP krävs universellt för glukosutnyttjande, syntes av fett, proteiner, nukleinsyror och koenzymer.
Magnesium behövs därför för normal energiproduktion, och en brist i detta väsentliga mineral kan väsentligt påverka energinivåerna. Det är alltid värt att överväga magnesiumtillskott hos individer som upplever trötthet och energifrågor.
Magnesium är också en kofaktor för tillverkning av neurotransmittorer som serotonin, vilket är viktigt för humöret. Minskade serotoninnivåer är förenade med lågt humör och depression. Förbättring av magnesium kan vara till nytta för vissa människor, men andra kommer att kräva ytterligare åtgärder.

Godkända hälsopåståenden om magnesium

Magnesium har en roll i celldelningsprocessen och bidrar till:

• att minska trötthet och utmattning

• elektrolytbalansen

• normal energiomsättning

• nervsystemets normala funktion

• normal muskelfunktion

• normal proteinsyntes

• normal psykologisk funktion

• att bibehålla normal benstomme

• att bibehålla normala tänder.

MåBra har ett fyrtiotal renodlade magnesiumprodukter till försäljning. Magnesium 100 kap Holistic är populär. Så även Great Earths Super Magnesium 375 mg 100 tab. Vi vill även framhålla Helhetshälsas svenskproducerade Magnesium Optimal 100 kap. För utvärtes bruk kan vi rekommendera Magnesiumflakes påse 750 g Ancient Minerals. Härligt avslappnande ingrediens i kroppsbad eller fotbad. Och olja på sprayflaska Magnesium Oil Ultra spray 118 ml Ancient Minerals.

Läs mer om magnesium här >>>

Magnesium och kalcium

En annan funktion av magnesium är att den är inblandad i muskelkontraktion och avkoppling och arbetar synergistiskt med kalcium. Balansen mellan kalcium och magnesium är därför kritisk för normal muskelfunktion. Eftersom kalcium är ganska rikligt i västerländsk kost, kan detta förhållande ofta bli obalanserat.
I grunden tillåter kalcium musklerna att komma i kontakt och magnesium tillåter dem att slappna av genom att stimulera kalciumåterupptagning. På grund av dess effekter på muskelavslappning är det känt som naturens lugnande medel. Om det finns brist av magnesiumhalter, kan musklerna inte slappna av effektivt.
I skelettmuskulaturen kan detta till exempel yttra sig som muskelkramper.
Balansen av kalcium och magnesium är också viktigt för bentäthet, eftersom magnesium hjälper till att balansera kalciumhemostasen. Det är också en väsentlig beståndsdel i benet (nästan 70% av kroppens magnesium ligger i ben och tänder). Lägre magnesiumintag är förknippat med lägre bentäthet i höften och hela kroppen.
Magnesium underlättar också upptagning av glukos i celler genom att potentiera insulins verkan. En brist i magnesium anses vara en riskfaktor för insulinresistens.

Magnesiumtronat

Magnesiumtreonat är en form av magnesium som har visat sig korsa blod-hjärnbarriären och därigenom öka hjärnhalterna av magnesium. Denna form av magnesium har positiva effekter på kognitiv hälsa och har visat sig:

• Modulera synaptisk plasticitet
• Vara viktig för plasticitet och minnesbildning genom att reglera glutamatreceptorn NMDA.

Resultat tyder på att en ökning av hjärnmagnesium förbättrar både korttidssynaptisk underlättning och långsiktig potentiering och förbättrar inlärnings- och minnesfunktioner.

Magnesiumintag och brist

Magnesium är ett vattenlösligt mineral och kan utsöndras snabbt via njurarna. Detta kan vara problematiskt för att bibehålla tillräckliga nivåer, särskilt om intaget är lågt. Utsöndringen av magnesium ökar med alkohol, mediciner inklusive diuretika och orala preventivmedel.
Magnesium utnyttjas också snabbare i kroppen under perioder av stress och intensiv träning. Även när intaget är tillräckligt (NRV 375 mg / dag) kan det fortfarande vara svårt att bibehålla nivåerna.
Magnesium i livsmedelsform eller bunden till en organisk molekyl såsom citrat eller bisglycinat absorberas bättre än magnesium bunden till oorganiska bärare, dvs sulfat eller oxid.

Interaktioner

Eftersom magnesium har egna hypotensiva egenskaper kan det potentiellt förstärka effekterna av antihypertensiva läkemedel. Om patienterna är på blodtrycksmedicin ska magnesium därför användas med försiktighet och blodtrycket bör övervakas noggrant.

Förhöjning av magnesiumnivåer

Du kan förbättra magnesiumstatus genom att:

• Ökande intag av magnesiumrika livsmedel som mörka bladgröna grönsaker, nötter och frön. Prova att lägga kale och spenat till en frukost smoothie.
• Blötlägg i ett Epsom salt (magnesiumsulfat) bad. Magnesiumjoner kan absorberas genom huden, vilket kan hjälpa muskelavslappning.
• Välj ett magnesiumtillskott 200-400 mg per dag.
• Undvik överskott av alkohol.
• Prova stresslindrande tekniker som yoga, meditation.

Sammanfattning

• Magnesium är viktigt för normal energiproduktion och är en kofaktor för över 300 enzymer i kroppen. Det kan vara användbart för att moderera symtom på trötthet.
• Positiva effekter på blodtryck, huvudvärk, migrän, PMS, kramper och förstoppning, på grund av dess effekter på muskelavslappning.
• Kan förstärka insulinförmedlad glukosupptagning.
• Kofaktor för produktion av serotonin och kan ha positiva effekter på humör och sömnlöshet.
• Essential för kalciumhomeostas och bentäthet.
• Magnesiumtronat kan passera blod-hjärnbarriären och har fördelaktiga effekter på synaptisk plasticitet och minnesbildning.